Với phái đẹp, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 – 10 tuần và vận động thể thao, bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ rệt. 

Nếu như bạn đang đau đầu với việc không biết phải ăn như thế nào để tạm biệt mỡ bụng, vậy thì hãy tham khảo thực đơn 6 ngày. Thực đơn giảm cân bao gồm 3 bữa chính cùng 1 bữa phụ mỗi ngày. Ngày cuối tuần hãy để bản thân được thoải mái với cheat day nhé. Như vậy thì hành trình giảm cân sẽ nhẹ nhàng và tinh thần bạn cũng vui vẻ hơn.

Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.

Hiểu đúng về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Béo bụng, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Chúng không chỉ khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin. Mà béo bụng còn liên quan tới vô số các vấn đề về sức khoẻ khác. Bởi vậy, việc tập thể dục, thể thao và ăn uống điều độ, lành mạnh là đặc biệt quan trọng.

Hãy nhớ, muốn giảm mỡ thì trước hết các bạn phải nắm được nguyên tắc calo in< calo out. Tức là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như thế mới tạo được sự thâm hụt và đốt mỡ hiệu quả.

Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng được chia sẻ trên internet hiện tại đều khá hà khắc và khó áp dụng. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách quá đột ngột khiến cho cơ thể không kịp thích ứng và không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. 

Thay vì cứ đâm đầu ăn kiêng theo các chế độ khiến bạn bị đói và mất sức như vậy. Hãy tìm hiểu thật kỹ càng về các kiến thức dinh dưỡng và áp dụng một thực đơn giảm mỡ ít calo nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất, bổ dưỡng và dễ thực hiện theo.

Điều này sẽ thúc đẩy bạn ăn uống một cách lành mạnh hơn. Không chỉ vì lợi ích giảm mỡ trước mắt mà còn là vì tốt cho sức khoẻ về lâu về dài. 

Ngày 1

Sáng: 45g bánh mì nguyên cám+ 16g bơ đậu phộng+ 60g chuối + 150ml sữa hạnh nhân không đường

Trưa: 100g cơm trắng+ 130g cá thu nướng + 50g dưa chuột.

Bữa phụ: 100g thanh long+ 100g cam+ 100g xoài

Tối: Salad ức gà sốt mè rang (140g ức gà sống+ 50g dưa chuột+ 100g ngô sống+ 25g nước sốt mè rang+ 30g ớt chuông+ 30g cà rốt+ 50g xà lách)

Ngày 2:

Sáng: sandwich cá ngừ ( 45g bánh mì nguyên cám+ 40g dưa chuột+ 50g cá ngừ đóng hộp+ 25g cà rốt+ 50g trứng gà)

Trưa: 100g cơm trắng+ 150g cá rô nướng+ cải bắp cà rốt xào (100g cải bắp+ 50g cà rốt)

Bữa phụ: 150g mận+ 150g thanh long

Tối: 50g bún lứt+ mọc ức gà (150g ức gà sống)+ 60g cà chua+ 100g cải bắp

Ngày 3:

Sáng: 2 lát bánh mì chuối táo nướng (50g bánh mì nguyên cám+ 30g chuối+ 30g táo+ 50g sữa chua không đường+ 35g trứng gà)

Trưa: 50g bún lứt+ ức gà áp chảo (120g ức gà sống+ 5g tỏi+ 10g nước mắm)+ 30g dưa chuột+ 30g cà rốt+ 30g xà lách

Bữa phụ: 150g bưởi+ 50g táo+ 200g dưa lưới

Tối: cơm rang mực rau củ (120g cơm trắng + 50g cà rốt + 45g đậu cô ve + 100g mực ống sống) + trứng ốp la tan chảy

Ngày 4:

Sáng: 35g yến mạch, 5g cacao nấu cùng 100ml sữa đậu nành không đường+ 60g chuối+ 50g táo+ 5g vụn dừa khô

Trưa: 50g mì rau củ+ đậu phụ sốt nước tương (160g đậu phụ trắng+ 5g tỏi+ 10ml nước tương)+ 100g dưa chuột

Bữa Phụ: 50g khoai lang sấy nồi chiên không dầu

Tối: 100g cơm trắng+ thịt bò xào cải chua (150g thịt bò+ 100g cải chua)

Ngày 5:

Sáng: 4 bánh khoai lang yến mạch nhân phô mai (10g bột năng+ 15g phô mai con bò cười+ 150g khoai lang+ 15g yến mạch)

Trưa: 100g cơm trắng+ đậu phụ trứng gà xào cà chua (160g đậu hũ trắng+ 50g trứng gà+ 120g cà chua)

Bữa phụ: 100g mận+ 100g dưa hấu+ 100g xoài

Tối: 50g mì củ dền+ ức gà xào măng tre (150g ức gà sống+ 100g măng tươi)

Ngày 6:

Sáng: Smoothie chuối với granola (30g granola+ 50g sữa chua không đường+ 150g chuối)

Trưa: 100g cơm trắng+ thịt bò xào rau càng cua (130g thịt bò+ 100g rau càng cua)

Bữa phụ: 150g khoai lang luộc

Tối: mì củ dền xào ức gà cải bắp (50g mì+ 130g ức gà sống+ 100g cải bắp)

Nguồn tham khảo: Style Craze

Nguồn ảnh: chee_eatclean

Xem thêm các công thức ẩm thực khác tại ẨM THỰC VIỆT by F2

LIKE FANPAGE ẨM THỰC VIỆT by F2

THAM GIA CỘNG ĐỒNG ẨM THỰC VIỆT by F2